La gestion du poids

 

La gestion du poids repose sur un équilibre entre apports énergétiques (alimentation) et dépenses énergétiques (activité physique, métabolisme de base, thermogenèse).

 

Facteurs influençant la prise ou la perte de poids :

• L’alimentation : Une alimentation trop riche en calories, en sucres et en graisses peut entraîner une prise de poids, tandis qu’une alimentation équilibrée permet de maintenir ou de perdre du poids durablement.
• L’activité physique : Bouger régulièrement aide à brûler des calories et à préserver la masse musculaire, qui joue un rôle clé dans le métabolisme de base.
• Le stress et le sommeil : Un manque de sommeil et un stress chronique favorisent la sécrétion de cortisol, qui peut entraîner des envies de sucre et favoriser le stockage des graisses.
• Le métabolisme : Chaque personne a un métabolisme différent en fonction de son âge, de sa génétique et de sa composition corporelle.

 

Comment gérer son poids durablement ?

• Privilégier une alimentation équilibrée et éviter les régimes restrictifs qui conduisent souvent à l’effet yoyo.
• Manger en pleine conscience, en écoutant ses sensations de faim et de satiété.
• Bouger régulièrement : Trouver une activité qui plaît pour rester motivé.
• Gérer le stress : Méditation, yoga, ou activités relaxantes pour éviter l’alimentation émotionnelle.
• Avoir un bon sommeil : Un rythme de sommeil régulier favorise la gestion du poids.

 

L’objectif n’est pas d’atteindre un chiffre précis sur la balance, mais de trouver un poids d’équilibre, où l’on se sent bien, en bonne santé et sans frustration.